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Fórmulas Fusionadas
#05 / METABOLISMO & PRECISIÓNAjuste Dinámico por Masa Magra

Savi Macros

Ingresá tus datos biométricos para obtener tu distribución diaria de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos con el motor fusionado más completo: fórmulas científicas comparadas, cálculo de % de grasa corporal, estrategias adaptadas a tu meta y piso de protección metabólica.

Fórmulas validadas: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdleEstimación de % graso con el protocolo oficial US Navy y DeurenbergPiso de seguridad metabólica (80% BMR) para protección hormonalReparto calórico al gramo por masa magra y estrategia nutricionalConexión directa y sincronización instantánea con Savi Meal Planner

Metabolismo Basal

3 Fórmulas de TMB

Composición

% Grasa US Navy

Reparto Nutricional

Macros al Gramo

Si lo indicás, usamos Katch-McArdle y reglas por masa magra; si lo dejás vacío, lo estimamos con Deurenberg y el BMR se calcula con Mifflin-St Jeor.

⚙️ Opciones avanzadas

Motor fusionado: Mifflin-St Jeor · Harris-Benedict (Roza-Shizgal) · Katch-McArdle · % grasa US Navy o Deurenberg · reglas por masa magra · piso de seguridad 80% del BMR.

¿Qué significan las siglas de la calculadora?

Un mini-glosario biomecánico para comprender qué estás calculando. Tocá cada término para ver su fundamentación.

BMR

Metabolismo Basal

Es el punto de partida: si comés menos que tu BMR durante mucho tiempo, tu cuerpo se estresa. Por eso esta calculadora nunca baja de un piso de seguridad (80% de tu BMR).

¿Qué es? Las calorías que tu cuerpo quema por día SOLO para vivir: respirar, latir el corazón, mantener la temperatura y que tus órganos funcionen. Aunque no hagas nada en todo el día, tu cuerpo gasta eso.

¿Para qué sirve? Es el punto de partida: si comés menos que tu BMR durante mucho tiempo, tu cuerpo se estresa. Por eso esta calculadora nunca baja de un piso de seguridad (80% de tu BMR).

💡 En simple: Se calcula con una fórmula matemática que usa tu sexo, edad, peso y altura.
Mifflin-St Jeor

Fórmula de Mifflin-St Jeor (1990)

Es la fórmula por defecto cuando NO sabés tu % de grasa corporal: con solo edad, sexo, peso y altura ya da un estimado confiable.

¿Qué es? Una de las fórmulas más usadas para estimar tu BMR. Es la que eligen la mayoría de los nutricionistas modernos porque es precisa para la población general.

¿Para qué sirve? Es la fórmula por defecto cuando NO sabés tu % de grasa corporal: con solo edad, sexo, peso y altura ya da un estimado confiable.

💡 En simple: Hombre: 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) − 5×edad + 5 · Mujer: igual pero −161.
Harris-Benedict

Fórmula de Harris-Benedict (revisada)

La tenés disponible como alternativa: puede dar valores algo distintos a Mifflin según la persona. Ideal para comparar resultados.

¿Qué es? La fórmula clásica, creada en 1919 y actualizada en 1984 (Roza-Shizgal). Fue la primera forma seria de estimar el metabolismo y sigue siendo muy usada.

¿Para qué sirve? La tenés disponible como alternativa: puede dar valores algo distintos a Mifflin según la persona. Ideal para comparar resultados.

💡 En simple: Usa los mismos datos (sexo, edad, peso y altura) pero con coeficientes propios del método original.

Podés elegirla en “Opciones avanzadas → Fórmula de BMR”.

Katch-McArdle

Fórmula de Katch-McArdle

Es la que elegimos automáticamente cuando indicás tu % de grasa corporal. Si no sabés tu % de grasa, nuestra calculadora lo estima (Deurenberg) o lo sacás con el panel US Navy.

¿Qué es? La fórmula más “inteligente”: en vez de usar solo peso total, usa tu MASA MAGRA (todo lo que no es grasa: músculo, huesos, órganos). El músculo gasta más calorías que la grasa, así que es más precisa si entrenás.

¿Para qué sirve? Es la que elegimos automáticamente cuando indicás tu % de grasa corporal. Si no sabés tu % de grasa, nuestra calculadora lo estima (Deurenberg) o lo sacás con el panel US Navy.

💡 En simple: BMR = 370 + 21.6 × masa magra (kg). Necesita sí o sí el % de grasa.
TDEE

Gasto energético diario total

Según tu objetivo le restamos un % (déficit) o le sumamos un % (volumen). Podés agregar además las kcal que quemás en deporte extra.

¿Qué es? Todo lo que gastás en un día real: tu BMR + la actividad de tu día a día (trabajo, caminar, entrenar). Es el número del que partimos para tus calorías.

¿Para qué sirve? Según tu objetivo le restamos un % (déficit) o le sumamos un % (volumen). Podés agregar además las kcal que quemás en deporte extra.

💡 En simple: TDEE = BMR × tu nivel de actividad + kcal de deporte.
¿Qué fórmula usa esta calculadora? Por defecto, en modo Auto: si indicás tu % de grasa corporal usamos Katch-McArdle (la más precisa al computar masa magra real) y si no, Mifflin-St Jeor. Siempre podés elegir tu método preferido en las “Opciones avanzadas”.