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Ciencia y práctica, bien contadas

Rendimiento2026-08-158 min de lectura

Creatina: la evidencia detrás del suplemento más estudiado

Más de cinco décadas de investigación la respaldan. Te explicamos cómo funciona a nivel celular, cómo dosificarla correctamente y qué dice la ciencia sobre su seguridad.

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Nutrición2026-08-169 min de lectura

Proteína: cuánta necesitás, cuál elegir y por qué importa la calidad

Aminoácidos, biodisponibilidad, tiempos de digestión, una calculadora de dosis diaria (1.6-2.2 g/kg) y los mitos más comunes, respondidos con ciencia.

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Salud2026-08-169 min de lectura

Omega-3: qué es, cuánto necesitás y cómo elegir uno de calidad

Qué son el EPA y el DHA, cuánto necesitás según tu objetivo, cómo leer la etiqueta y elegir un omega-3 de calidad, respaldado por evidencia.

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Salud2026-08-169 min de lectura

Magnesio: formas, beneficios y cómo elegir el correcto

Citrato, bisglicinato, malato, treonato u óxido: el vehículo (quelato) cambia absorción y función. Beneficios, síntomas de deficiencia, magnesio elemental, dosis y sinergias.

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Bienestar2026-08-179 min de lectura

Colágeno: la proteína más abundante del cuerpo y cómo elegir el correcto

Péptidos hidrolizados de bajo peso molecular, tipos I, II y III, cofactores (vitamina C, cinc y silicio) y dosis basadas en evidencia: cómo leer la etiqueta y elegir bien.

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Bienestar2026-08-1810 min de lectura

Adaptógenos: plantas y hongos que modulan el estrés y la energía

Ashwagandha, Rhodiola, Cordyceps, Reishi y Melena de León: cómo actúan sobre el eje HPA y el cortisol, cuál conviene según tu objetivo y cómo leer la estandarización de los extractos.

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